Pilates Kezdőknek Sorozat #4 – Hátrahajlás és gerinccsavarás (16:45)
Leírás
Ahogy az előző részben is írtam, a rugalmas és mozgékony gerinc fenntartása az egyik legjobb dolog, amit a hátfájás ellen tehetünk.
A mozgásszegény ülő életmód, az extra túlsúly és a kor előrehaladta a 3 legfőbb oka a hátfájásnak. Tehát ne felejtsd el, bár teljesen természetes, hogy azért szeretnél tornázni hogy jobban nézz ki; ugyanolyan fontos (ha nem fontosabb) hogy egy egészséges és jól működő test fenntartásáért tornázz.
A mai videóban a gerinc 2 fontos mozgásáról lesz szó: a hátrahajlásról és a forgatásról, hogy hogyan csináld helyesen, sérülés nélkül őket.
Hátrahajlás
A hátrahajlás talán az egyik legfontosabb mozdulat, amit ma tehetünk. Minden hétköznapi mozdulattal és tevékenységgel a gerinc előrehajol (gépelés, vezetés, olvasás, főzés…) Ezért fontos, hogy a hát felső szakasza erős maradjon és könnyedén hajoljunk hátra, amivel ellensúlyozzuk a mindennapi tevékenységeinket. Így kerülhető el a hátfájás és a rossz testtartás.
Ma néhány alapvető hátrahajló pilates gyakorlatot nézünk meg, hogy tényleg hatékonyan tudd majd csinálni őket.
Gerinccsavarás
Sokan nem figyelnek eléggé arra, hogy tényleg gerincből-törzsből forduljanak… Helyette a fejjel, nyakból vagy csak a vállakkal fordulnak, amivel így egyrészt nem érik el az ilyen gyakorlatok eredeti célját, másrészt sérüléshez is vezethetnek. Más izmok dolgoznak.
Ma megtanulunk helyesen forogni – amihez erő és hajlékonyság is kell; illetve itt is igaz, hogy nem az a lényeg hogy minél látványosabb és nagyobb legyen a mozdulat! Fontosabb, hogy a megfelelő izmok dolgozzanak, mégha alig mozdulsz is.
Építsd be az eddig tanultakat is, mindig mindenre figyelünk, amennyire tudunk. Így fogsz egyre többet kihozni a 10-30 perces pilates edzéseidből.
Ne felejtsd el, hogy nem biztos hogy minden gyakorlat mindenkinek jó! Ha megfájdul a hátad – főleg ha nyilallóan-, akkor hagyd abba, és kérdezd meg az orvosodat hogy mit-hogyan csinálhatsz.
Jó edzést mára!