Pilates Kezdőknek Sorozat #5 – Vállak a pilatesben (12:51)
Leírás
Ma a Pilates Kezdőknek Sorozat 5. részében a vállról lesz szó.
A váll összetettebb mint gondolnád, és szeretném tisztázni, hogy igazából mit is jelent. Leggyakrabban mint izom vagy egy ízület beszélünk róla, de ez így nagyon le van egyszerűsítve.
A váll a vállövből és vállízületből épül fel, aminek része még nagyon sok izom, csont és ízület. A nagyobbakat felsorolom, a teljesség igénye nélkül:
- kulcscsont
- lapocka
- felkarcsont
- trapéz izom
- rombusz izmok
- mellizmok
- széles hátizom
- delta izmok
A vállat érintő mozdulatok a karemelések és amikor csak a válladat mozgatod. Az utóbbiról látsz lejjebb egy képet.
Egy egyszerű karemelésnél is valamennyi izom és csont aktiválódik. Ezért mondom mindig, hogy „engedd le a vállad, lapocka zár”, amikor megemeljük a karokat.
A másik típusba tartozik például a mellkas kiemelés, és a váll mobilizációs gyakorlatai – ezeket vesszük át és gyakoroljuk a mai videóban. Ne felejtsd el, hogy a váll izmai elsősorban a lapockát mozgatják, tehát amikor vállat érintő mozdulatot csinálunk, akkor is figyelned kell a lapockára, amit lehet inkább a hátad részének gondolnál.
A vállízület a legérzékenyebb és leginstabilabb ízület a testünkben. Ennek köszönhető, hogy szinte bármerre tudod forgatni a karod; és emiatt sérül meg nagyon könnyen. Fontos hogy erősítsük, de ne teheljük túl; és mozgékonyan-hajlékonyan tartsuk a testünknek ezt a tájékát!
Néhány instrukció a vállra vonatkozóan, amit már biztos hallottál:
Húzd hátra kicsit és engedd le a vállad, távolítsd a füledtől!
Nyújtózz lefele a karokkal!
Emeld ki a mellkast, lapocka zár!
V alakban érezheted a hátadon, ahogy lehúzod a lapockákat…
Amikor fáj a vállad, vagy alig bírod mozgatni a karod, először meg kell próbálni kitalálni, hogy hol lehet a probléma – a váll összetettsége miatt ez sok helyen lehet. A lapockánál, a karnál, valamelyik izomnál vagy ízületnél? Ezt orvos tudja a legbiztosabban megállapítani, nem ajánlom az otthoni kísérletezést! Mi a pilatessel megelőzni tudjuk a fájdalmat, és megőrizni a váll egészségét.