Pilates Kezdőknek Sorozat#3 – Előrehajlás és gördülések (13:49)

Ma a gerinc mozgásairól beszélünk, és hogy hogyan végezd biztonságosan az előrehajlásokat és gördüléseket.

Ahogy az első részben is írtam/mondtam, én 2 nagy csoportra osztom a pilates gyakorlatok aszerint, hogy mi a célja: erősíti a törzs izmait és egyenesen kell tartani közben a hátad, vagy átmozgatja. A következő 2 részben az utóbbiról fogunk beszélni.

Joseph Pilates azt mondta, „ha a gerinced 30 éves korodban rugalmatlan, akkor öreg vagy. Ha 60 évesen teljesen rugalmas, akkor fiatal vagy.” Ami nagyon igaz! Ha az egész tested merev, nehéz a mozgás és fáj a hátad, hogyan tudnád élvezni a mindennapokat? Fontos, hogy mozgasd gerinced, hogy egészséges maradjon és ne akadályozzon semmiben.

Nagyon sokat lehetne erről beszélni, de most csak röviden és lényegretörően próbálom elmondani hogy miért, és utána nézzük a gyakorlatban.

Gerinc felépítése

A gerinc 33-35 darab csigolyából épül fel, amelyeket porckorongok kötnek össze. Ebből 24 a valódi csigolya, a többi módosult. A csigolyák fentről lefelé haladva egyre nagyobbak, hiszen egyre nagyobb súlyt kell cipelniük. A 24 valódi csigolya 3 részre oszlik: 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki csigolyára. Ezekre kell a legnagyobb figyelmet szentelni. A többi 9-11 alkotja a keresztcsontot és a farkcsontot. A gerinc ezen 5 szakasza nem egyenes sorban követi egymást, hanem oldalról nézve kettős S-görbületet mutat: a nyaki és ágyéki szakasz előre, a háti, keresztcsonti és farki szakasz hátra domborodik – erről beszéltünk már részletesen az első videóban.

A csigolyák minden szakaszon porckorongokkal kapcsolódnak egymáshoz, amelyek felfogják a gerincet érő terheléseket, biztosítják az egyenletes súlyelosztást. Magas víztartalmú, kocsonyás magból és rostgyűrűből épülnek fel, és a környezetük folyadékaiból táplálkoznak ozmózissal. Tehát a gerincoszlop mozgása tartja ezeket életben. A porckorongok az idő előrehaladtával elhasználódnak, ez természetes folyamat. A mai mozgásszegény és ülő életmód felgyorsítja ezt, de lehet tenni ellene, például pilatessel. Minél többet mozgatod a gerinced, annál tápláltabbak lesznek a porckorongok, amik így jobban el tudják látni a feladataikat.

A gerinc alapvetően nagyon mozgékony, amelyet folyamatos gyakorlással meg kell őrizni. Fő mozgásai az előre- és hátrahajlás, az oldalra hajlás és forgatás – valójában minden irányba. A pilates gyakorlatok éppen ezeket a mozgásokat fejlesztik.

Ma az előrehajlás rejtelemeiben merülünk el.