Pilates Kezdőknek Sorozat #2 – Hasizmok és légzés (14:30)
Leírás
Ma a hasizmokról, és hozzá kapcsolódóan a légzésről lesz szó.
Hallhattad már, hogy a pilates a hasizmok erősítéséhez a legjobb, és hogy egy pilates óra igazából egy nagy hasizom gyakorlat. Ez így is van – ahogy a mindennapokban is minden mozdulatnál dolgozik a hasizom, úgy a pilates gyakorlatoknál is. Sőt én szeretem úgy tanítani a pilatest, hogy először arra érezzünk rá, mikor hogyan használjuk a hasizmainkat – hasonfekvő, oldaltfekvő és négykézláb gyakorlatoknál is. Az egyensúlyt is a hasizmok megfeszítésével tartjuk meg, tehát bármit csinálunk, dolgozni és erősödni, fejlődni fog. Még jobban, ha tudatosan figyelünk rá.
Általában amikor hasizmokról beszélünk, a kockákra gondolunk, és ha az erős akkor minden rendben van és mindent megtettünk az érdekében. Pedig ennél sokkal összetettebb ez az izom.
A hasizmok 3 rétegben helyezkednek el egymás alatt, „a legbeljebb” lévőket nevezzük mélyhasizmoknak.
- egyenes hasizom
Haspréseknél, felgördüléseknél van nagy szerepe (a ferd hasizmokkal együtt), illetve ezek a „kockák”. Edzőtermekben a leggyakrabban ezt erősítő gyakorlatokkal találkozhatsz. - külső ferde és belső ferde hasizmok
A törzs oldalra hajlításában és forgatásában vesznek részt, ekkor mindig ellentétesen dolgoznak – ezért kell ugyanannyit csinálni mindkét oldalra, hogy ne legyünk felemások. A belső ferde hasizom van mélyebben. - haránt hasizom
Ez a legmélyebben fekvő hasizom, és az egész hasfalon végigfut. A has behúzásánál használjuk – ami a pilatesben alap -, amivel stabilizáljuk a gerinc helyzetét. Nagyon fontos odafigyelni rá, és fejleszteni, erősíteni; nem utolsó sorban ez felelős a lapos hasért is.
Haránt hasizom
A pilatesben a legmélyebben fekvő haránt hasizomra fókuszálunk a legjobban. Az ő feladata hogy tartsa a törzset,a gerincet, a belső szerveket. Sosem lesz nagy duzzadó izom, de nagyon erős és masszív tud lenni. Többek között ennek köszönhető, amikor centiket fogysz a derakadból és laposabb a hasad – olyan mint egy fűző.
A feladata a tartás, stabilizáció; ezért így is tudjuk a leghatékonyabban edzeni: behúzva tartjuk. Ezért mondom folyton a videókban, hogy tartsd a hasad.
Ehhez kapcsolódik a légzés, ami azért más a pilatesben, mert nem hasba szívjuk, hanem mellkasba. Tehát a has behúzva tartása irányítja is a levegőt – így egyrészt biztonságosabbak is a gyakorlatok, másrészt jobban fejleszti a tüdőt.
A mai videóban ezt mutatom meg és gyakoroljuk be, hogy hogyan használd a hasizmaid és hogyan lélegezz.
Ha megtanulod ezzel a technikával végezni a gyakorlatot, sokkal hatékonyabbá teheted a 10-30 perces edzéseid. Közben a többi hasizom is fog dolgozni, a mozgásokat ők hajtják végre, de elég lesz kevesebb ismétlésszámmal.
A pontosság, a testünk működésének megértése és a koncentráció rövidebb idő alatt jobb eredményeket ad!
Jó edzést mára!